¿Necesitas una desintoxicación de redes sociales? Aquí le mostramos cómo salir de Instagram, y por qué debería pensarlo.
Comencé a usar Instagram a principios de 2014. En aquel entonces, aunque se había fundado algunos años antes, en octubre de 2010, para ser exactos, es justo decir que no era tan popular como lo es ahora. Utilicé la aplicación para recortar y editar mis fotos y realmente no pensé mucho en curar lo que estaba compartiendo.
Avancemos rápidamente hasta finales de 2018, y he crecido orgánicamente un seguimiento de alrededor de 1.500. No es tan impresionante, lo sé. No tengo una estrella azul, pero, de nuevo, tampoco tengo una agenda. Instagram tiene millones de usuarios que aceptan pagos por enchufes y menciones, hashtag
Y aunque nunca encajé en esa multitud, usé la aplicación para compartir fotos todos los días. Publiqué fotos, comentarios y me gustaron muchas publicaciones.
Cada. Soltero. Día.
Selfies, puestos de compras, lentes planos, donde estoy parado, qué hay en mi plato ... ya sea que ames la moda, quieras compartir un mensaje o simplemente tener una inclinación por los pisos de azulejos, Instagram tiene un hashtag y una comunidad, para ti. Ayuda a muchas personas a sentirse conocidas, escuchadas y aceptadas.
La aplicación de Instagram reúne a las personas con los mismos intereses en un solo lugar, incluso si nunca se han conocido antes y viven miles de millas de distancia. Pero si bien hay muchas cosas geniales en Instagram, también hay mucha inutilidad, maldad y mucha comparación y distracciones.
Harto de mis caminos post-it, mi esposo me desafió a dejar de usar mi cuenta personal de Instagram. Ya sea que se trate de un descanso permanente o una desintoxicación corta, aquí está por qué tú también deberías ...
Sabe que tu valor no depende de tu seguimiento de Instagram.
1. Te impide vivir tu mejor vida (real)
Esto puede sonar descabellado, pero te aseguro, no lo es. ¿Alguna vez has hecho, visto o fotografiado algo, especialmente
Hay literalmente miles de publicaciones de blog y artículos en línea sobre las cosas que debe hacer para usar Instagram con éxito, y están alentando activamente este tipo de comportamiento performativo. También están abogando por el uso, o, con mayor precisión, el uso excesivo - de las redes sociales con exclusión de todo lo demás.
Si está utilizando Instagram para negocios, seguir el consejo en línea tiene sentido. Pero para el resto de nosotros, y somos la mayoría, implementar estas técnicas o aprender a usar la aplicación para compartir fotos como herramienta es realmente innecesario.
Según la corriente Estadísticas de Wordstream , hay más de mil millones de cuentas activas de Instagram por día, publicando más de 40 mil millones de fotos y contenido de video. La mitad de nosotros seguimos al menos un perfil comercial, y más del 60% de las empresas en los EE. UU. Usarán Instagram este año como método de promoción.
La razón por la que lo hacen es porque ellos saber que pueden confiar en la exposición repetida y las recomendaciones de los influyentes que proporciona Instagram.
Si bien las empresas quieren usar su perfil de Instagram con cuidado y con éxito para representar su marca, el resto de nosotros nunca se debe hacer para sentir que nuestro vale o éxito depende de nuestro uso de una aplicación de redes sociales o la cantidad de personas que siguen nuestro perfil de Instagram.
También deberíamos Vivir nuestras vidas por nosotros mismos y no caer en la trampa de las actividades de planificación, así que nosotros poder Instagramlos y recibir atención o validación social.
Aunque todos podemos reírnos del contenido de video viral de los esposos de Instagram, la realidad es esta: si nuestro disfrute de actividades, viajes o la vida cotidiana solo vale algo si lo estamos publicando en Instagram y otras cuentas de redes sociales, o nuestras relaciones solo valen la pena si nos ayudan a crear una presencia en línea ... ¿realmente estamos viviendo nuestra mejor vida?
Diferentes personas
Es fácil crear una persona separada y diferente en las redes sociales: escuchamos sobre el peligro De eso sucede todo el tiempo, pero es hora de que reconocamos que el proceso mismo de hacerlo nos impide disfrutar de la vida, tal como es.
Alejarse de Instagram, incluso si es solo por un mes más o menos , puede ayudarlo a restablecer y reenfocar sus prioridades. Cuando no sientes la presión de impresionar, instruir o mantenerte al día con otras personas, puedes concentrarte en hacer las cosas que realmente disfrutas, sin documentarlas.
Puedes estar en el momento, sabiendo que La vida real no es lo que está en la pantalla de tu teléfono; Es lo que está sucediendo justo en frente de ti.
Cuando no tiene que compartir lo que está sucediendo durante su día en su historia de Instagram, puede dedicar su tiempo completo y atención a sus relaciones, sin la expectativa de que a la otra persona se preocupa tanto por sus formas fotográficas, posteriores a la creación posterior e incesantes como usted.
Distracción y desconexión
Las cuentas de las redes sociales afirman que nos conectan, pero también pueden hacer lo contrario. Cuando gastamos demasiado preocupados por lo que otros están haciendo y cómo comparamos, solo estamos tratando de vivir una vida que la sociedad espera. Perdemos la noción de lo que nos hace felices y nos distrae de vivir nuestras mejores vidas.
Y eso nos lleva a nuestro próximo punto: comparaciones.
¿Demasiada comparación está robando tu alegría?
2. La comparación es el ladrón de la alegría
El auge en las redes sociales, especialmente Instagram, ha abierto un nuevo campo distinto para los psicólogos. Graham C.L. Davey, Ph.D ., es uno de esos especialistas que ha escrito ampliamente en Por qué nos preocupamos y el papel de las redes sociales en los sentimientos de soledad y ansiedad entre los jóvenes.
Aunque las redes sociales se crearon para facilitar las conexiones con otras personas, parece que lo que está sucediendo es lo contrario para muchas personas. En lugar de sentimientos de conexión con viejos amigos y nuevas personas, los sitios de redes sociales como Facebook e Instagram en realidad están causando soledad, desconexión y ansiedad.
La soledad parece tener una relación recíproca con ansiedad social, es decir, un miedo excesivo e irrazonable a las situaciones sociales, Davey nos dice.
Se sabe que la ansiedad social facilita la soledad, pero la soledad también aumenta la ansiedad social y los sentimientos de paranoia , y esto puede representar un proceso cíclico que es especialmente activo en los jóvenes y en nuestros tiempos modernos puede estar mediado por el uso de las redes sociales.
Redes sociales y soledad
La soledad aumenta a medida que disminuye el número de amistades percibidas. Y lamentablemente, la mentalidad de redes sociales de hoy se centra tanto, si no considerablemente más, en las amistades en línea como en las de la vida real.
Un estudio de aislamiento social En Estados Unidos por Miller McPherson descubrió que, entre 1984 y 2005, el número medio de confidentes que una persona había disminuido de 2.94 a 2.08. Esa es una caída significativa en los verdaderos amigos en un momento en que las redes en línea realmente estaban comenzando a crecer.
En 2019, en lugar de salir para buscar amigos reales, estamos utilizando cada vez más sitios de redes sociales como Instagram como un sustituto de la conexión y, como consecuencia, nuestras conexiones se vuelven más amplias pero menos profundas.
Instagram, Facebook y Twitter contribuyen a las redes de amistad de los jóvenes, y cuán exitosos nos percibimos en las redes sociales pueden tener un gran impacto en nuestra salud mental.
Ellos escriben Davey, Agregue una nueva dimensión a la soledad y la ansiedad ofreciendo al joven una forma de cuantificar directamente las amistades, ver las redes de amistad de otros para comparar y proporcionar información inmediata sobre eventos sociales.
Las redes sociales nos han dado fomo - El miedo a perderse - Lo que agrega combustible al fuego de la soledad, la ansiedad, la alienación y la paranoia.
Comparación y depresión
Pero no son solo los jóvenes los que sienten un impacto perjudicial en su salud mental como resultado del uso de cuentas de redes sociales. Todos somos víctimas de lo que se conoce como Teoría de la comparación social , la propensión humana a evaluar constantemente a nosotros mismos y a otros en una variedad de dominios, como atractivo, riqueza, inteligencia y éxito.
Instagram alimenta activamente este comportamiento porque nos permite compararnos a nosotros mismos: nuestros atuendos, nuestro espacio vital, nuestras carreras y nuestras dietas, con docenas de otras personas en el mismo momento.
Nos damos mucha curiosidad por lo que nos estamos perdiendo y lo que todos los demás están haciendo o luciendo así, comenzamos a descuidar, o incluso atacar, nosotros mismos en respuesta.
Depresión sonriente es el término que se ha asociado con el impacto negativo de esta mentalidad comparativa impulsada por las redes sociales. Se usa para describir a las personas que están deprimidas pero que no parecen ser y es el tipo de depresión alimentada por las constantes comparaciones con las que nos enfrentamos cuando miramos la vida de otras personas y pensamos que son mejores que las nuestras.
Steve Furtick Relaciona esto directamente con la teoría de comparación social cuando dice: La razón por la que luchamos con la inseguridad es porque comparamos nuestras escenas con el carrete más destacado de todos los demás.
La comparación es de hecho el ladrón de la alegría porque nos roba cualquier seguridad que podamos sentir en quiénes somos y en lo que hacemos.
Las redes sociales no son reales y no nos muestran la imagen completa .
Cuando nos comparamos con las vidas perfectamente filtradas y muy editadas que vemos en nuestras pequeñas pantallas; Inevitablemente nos preparamos para fallar. Pero esa comparación no nos hace felices, y como estamos descubriendo, tampoco nos hace saludables. En algunos casos, incluso puede ser una herramienta para manipulación y engaño.
¿Necesitas una desintoxicación de redes sociales?
3. Es una adicción
Si le pidió a alguien en la calle que definiera lo que significa tener una adicción , Creo que se les ocurrió algunos o todos los siguientes:
- Anteriantes poderosos
- Incapacidad para controlar el uso de una sustancia específica, a pesar de la conciencia de su perjudicia
- Obsesión y comportamiento obsesivo
- Secreto y negación
- Deterioro de la salud
Estamos tan acostumbrados a pensar en la adicción en términos de sustancias, como las drogas y el alcohol, que a menudo no vemos patrones de comportamiento adictivo en otros lugares.
Dr. Davey Nos dice que el uso de las redes sociales en realidad activa las mismas áreas del cerebro que las drogas adictivas como la cocaína, lo que significa que es bastante inevitable que también pueda convertirse en una adicción para algunas personas.
Los sentimientos de ansiedad social y la necesidad de tranquilidad social se impulsan por el uso de Instagram y Facebook, que a su vez se convierte en un La adicción [que] plantea una amenaza para el bienestar físico y psicológico e interfiere con el rendimiento en la escuela o el trabajo.
Pasar tiempo lejos de Instagram o cualquier otra forma de redes sociales como un acto de auto-sacrificio o desintoxicación también es un signo de este tipo de pensamiento y puede causar más estrés y ansiedad.
Estrés de las redes sociales
A estudiar De 1.839 estudiantes de la Universidad de Lock Haven de Pensilvania descubrieron que el tiempo que pasaron en Facebook tuvieron un impacto fuerte y significativamente negativo en su promedio general de calificaciones (GPA).
Otros estudios en la Universidad de Regis en Colorado vincularon el estrés inducido por las redes sociales con problemas de salud física como las infecciones respiratorias. También concluyó que cuanto más grande sea su red social, es decir, mayor será el número de seguidores y más compromiso se requiere, mayores serán los niveles de estrés que causa.
Esto sugiere que, aunque los sentimientos de ansiedad social, paranoia y soledad prevalecen entre quienes sienten que están utilizando las redes sociales. sin éxito , aquellos con grandes redes sociales luchan igualmente con niveles de cortisol más altos, estrés crónico, agotamiento y depresión.
Si se registra con las redes sociales a primera hora de la mañana y lo último en la noche, no está solo. Desafortunadamente, este es otro signo de adicción, y va junto con el miedo a no poder acceder o usarla.
La inmediatez de poder ver lo que otras personas están haciendo, usando, diciendo o comer es una de las cosas que más amamos de Instagram, pero estas actualizaciones constantes poder turn a mere interest in social networks into an unhealthy, stressful compulsion that not only affects stress levels but leads to feelings of inadequacy and low self-esteem.
Las recientes quejas sobre Instagram también han destacado cuán peligroso puede ser para la salud física y mental, ya que la disponibilidad de material gráfico de autolesiones en la aplicación estaba estrechamente vinculada al suicidio de los adolescentes británicos. Molly Russell .
Sin embargo, puede parecer hacer crecer su red social, el proceso mismo de hacerlo es perjudicial para su salud física, bienestar mental y rendimiento.
Vivir tu mejor vida significa no vivir en tu teléfono.
Dicho todo esto, ahora debemos ver cómo conseguir un mango de Instagram puede cambiar nuestras vidas, por lo que podemos determinar mejor si es algo que debemos usar o algo de lo que debemos dar un paso atrás para nuestra felicidad y salud.
¿Debería conseguir Instagram?
Decidir si obtener o no Instagram depende de cómo planee usar la plataforma de redes sociales. Definitivamente no es necesario tener una cuenta de Instagram, y si lo hacen, muchas de las cuentas son privadas.
Entonces, al preguntarme: ¿Debería conseguir Instagram? Debes entender que no necesitas las redes sociales para interactuar con el mundo. Si quieres usarlo para ti y como un lugar para almacenar tus fotos o documentar algunas experiencias de vida, entonces hazlo. Siempre tiene la opción de hacer que la cuenta sea privada, solo para sus ojos.
Pero recuerde, los estudios han vinculado a Instagram con preocupaciones de imagen corporal, problemas de autoestima, ansiedad social y depresión. La aplicación de Instagram se centra en el impulso de los usuarios para pertenecer a la sociedad, lo que los mantiene desplazándose.
De acuerdo a Jasmine Fardoully, Ph.D. , un investigador de psicología que estudia el uso de las redes sociales, La experiencia de todos en Instagram es ligeramente diferente, y apenas estamos comenzando a llegar a algunos de los matices.
¿Vale la pena Instagram?
¿Son las redes sociales el mejor uso del tiempo? El objetivo principal de Instagram es compartir imágenes o contenido de video corto con otros. Lo que más atrae a las personas a esta plataforma es lo atractivo que es para un usuario de contenido que come contenido visualmente estimulante.
Instagram ha evolucionado desde su comienzo y ofrece varias formas de consumir imágenes o videos, incluso a través de historias de Instagram, guías, Instagram Live, Post Feed y carretes. Entonces, si tiene contenido de alta calidad para compartir, entonces Instagram puede ser una plataforma digna para que lo use.
Veamos algunos pros y contras más de Instagram para ayudarlo a decidir su valía.
Instagram Pros
Como verá a continuación, si tiene un negocio, Instagram y otras redes sociales pueden resultar muy beneficiosas. Se puede utilizar un perfil comercial para el marketing de Instagram para un creador de contenido.
- Abre tu aplicación de Instagram
- Haga clic en las tres líneas en la esquina superior derecha
- Toque su actividad
- Seleccione la pestaña Tiempo gastado que se encuentra en la parte superior
- Ahora puede activar y desactivar la función de toma de descanso durante la elección de su elección
- Inicie sesión en Instagram.com desde su navegador móvil
- Toque su foto de perfil en la parte inferior derecha
- Tocar el perfil de edición
- Desplácese hacia abajo y elija Desactivar temporalmente la cuenta en la esquina inferior derecha
- Inicie sesión en la aplicación
- Toque la imagen de perfil en la parte inferior derecha
- Ir a la configuración
- Toque en cuenta
- Eliminar cuenta en la parte inferior
Contras de Instagram
Ahora, necesitamos mirar más negativos de la plataforma. Estos se aplican tanto a un creador de contenido como a usuario de Instagram.
plantas de jazmín
Cómo tomar un descanso de Instagram
Cuando pasamos demasiado tiempo desplazando, los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión pueden aumentar. A veces es esencial tomar un descanso de las redes sociales para descomprimir. Aprender a tomar un descanso de Instagram es el primer paso a dar.
Al tomar un descanso, asegúrese de apagar todas las notificaciones. También puede establecer límites de tiempo. Su descanso puede durar horas, días o semanas y descubrirá rápidamente lo beneficioso que es para su salud y bienestar.
Estos son los pasos a seguir para usar el nuevo Tome una función de descanso :
Con esta nueva característica, puede configurar su cuenta de Instagram para recordarle que tome descansos. Dentro del menú de su actividad, puede habilitar un límite diario y tomar un descanso recordatorios. Actualmente, la función Take A Break de Instagram solo está disponible en la aplicación de iPhone.
Para desactivar temporalmente su cuenta de Instagram usando móvil:
Los pasos para desactivar desde una computadora son los mismos, excepto que también le pedirá que seleccione una opción en el menú desplegable que explique por qué está desactivando su cuenta. También hará que vuelva a ingresar su contraseña. Haga clic en Sí o No para confirmar.
Cómo salir de Instagram
Si ha intentado tomar un descanso o aprendido que Instagram simplemente no vale la pena para usted, puede irse. Aquí está cómo salir de Instagram:
Al igual que lo hizo cuando desactivó, preguntará por qué y hará que vuelva a ingresar su contraseña para eliminar la cuenta.
No puede eliminar su cuenta de la aplicación Instagram. Debe iniciar sesión en su cuenta en su computadora de escritorio o a través de un navegador móvil. Después de treinta días de su solicitud de eliminación de la cuenta, la cuenta y toda la información se eliminarán permanentemente.
No podrás recuperar nada de eso. Entonces, antes de eliminar su cuenta, se recomienda que descargue una copia de toda su información de Instagram.
Dejando Instagram: Pensamientos finales
Cuando dejé de usar Instagram por completo, y honestamente todavía no sé cuánto tiempo pasará, todavía no había hecho la investigación para este artículo. Pero ahora que lo he hecho, me alegro de haber detenido mis formas de desplazamiento y doble tocado.
La vida debería tratarse de hacer las cosas que te hacen feliz con las personas que amas , no se trata de tomar fotos para compartir con personas que nunca has conocido y probablemente nunca lo hará.
Su salud es más importante que su red social, Si lucha con la ansiedad social, la depresión o simplemente no puede sacudir esa cabeza fría. Apague, tómese el tiempo para cuidarse y concéntrese en vivir su mejor vida. Si tus amigos de Instagram no lo entienden, bueno, no te preocupes, porque tal vez no eran realmente tus amigos de todos modos.
Es hora de que dejemos de dejar que las comparaciones roben nuestra alegría y dejemos que las pantallas sean nuestro sustituto para la interacción real. Coloca el teléfono. El mundo real está esperando.
