Hay varios hábitos tóxicos que necesitamos dejar de fumar hoy. Los hábitos poco saludables de los que hablaremos hoy pueden evitar que tengas éxito en la vida y son suficientes para drenar tu energía, haciéndote cansado y mucho menos productivo en la vida.
Aquí hay siete hábitos tóxicos y cómo dejarlos.
1. Siempre tratando de complacer a los demás
Cuando te encuentres siempre tratando de complacer a los demás, puede ser agotador tanto física como mentalmente. Muchos de nosotros somos culpables de esto y lo hemos hecho en algún momento, ya sea nuestros padres, maestros, cónyuge o jefe. Cuando constantemente intentas entrar en las buenas gracias de todos para hacerlos felices, finalmente limitas tu felicidad.
Ser amable y servicial es bueno para mantener las relaciones, pero no desea buscar la aprobación constantemente. Al hacerlo, descuida sus propias necesidades y puede experimentar estrés crónico.
Para romper este hábito tóxico:
Para romper estos hábitos tóxicos, debe aprender sus límites y establecer límites claros con los de su vida. La comunicación es una gran parte de esto.
Las relaciones deben ser dar y tomar. Si no siente que sus relaciones sean así, es hora de alejarse.
Establezca límites saludables. Haga una lista de todo lo que hace actualmente que lo haga infeliz. Una vez que reconozca esto, puede comenzar a ser fiel a usted mismo sin sentir siempre la necesidad de complacer a todos los demás.
2. Ser demasiado autocrítico
Criticarse a sí mismo y ser demasiado juzgado de sí mismo todo el tiempo puede resultar agotador. Este hábito tóxico también puede crear sentimientos de indignidad y más conversaciones negativas. ¿Cómo te energizarás y feliz contigo mismo cuando no puedes ver nada positivo?
Para romper este hábito tóxico:
Para romper este hábito tóxico y eliminar la auto conversación negativa, comenzar a practicar la autocompasión y convertirlo en un hábito diario. Aprende a amarte a ti mismo y animarte a ti mismo. De esta manera, puedes encontrar la felicidad, celebrar cada victoria y ser amable contigo mismo cuando hay una derrota o fracaso.
Encontrar la espiritualidad personal es otra forma de encontrar una sensación de paz y equilibrio entre los aspectos emocionales, físicos y sociales de su vida. La espiritualidad personal no solo puede ayudarlo a dejar de ser demasiado autocrítica, sino que también puede mejorar el crecimiento personal y mejorar sus relaciones.
3. Aferrándose a tu ira
La ira puede ayudarnos a sentirnos menos vulnerables, pero aferrarse a la ira no hace que el dolor desaparezca. En última instancia, puede consumirlo mientras usted está fuera de control. También puede hacer que opere a un nivel de estrés mucho más alto, lo que puede afectar su salud física y bienestar.
En su sabiduría tradicional, dijo Siddhartha Buda, aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de arrojarlo a otra persona; Tú eres el que se quema.
Cómo romper este hábito tóxico:
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Energíate dejando ir la ira y alejándose de las personas tóxicas. Respira hondo, recita un mantra que encuentres reconfortante y eso te anima a disipar la emoción negativa, expresar tu frustración y resentimiento, y calmar tu ira con humor.
4. Presentar y preocupar demasiado
Cuando intentes predecir el futuro, comenzarás a pensar demasiado, y esto puede causar una montaña de preocupación. Terminas gastando toda la energía que has reservado, tratando de controlar cómo resultarán las cosas.
La mayoría de las veces, las cosas negativas de las que nos preocupamos están más allá de nuestro control, por lo que es inútil. Te hace sentir inquieto, indefenso, ansioso y deprimido.
Cómo romper este hábito tóxico:
Como no puedes lograr nada pensando demasiado, es hora de dejar este mal hábito. Reconozca que algunas cosas están fuera de su control y, en su lugar, concéntrese en las cosas que puede controlar. Esto te ayuda a reclamar tu energía y energía.
5. Demasiadas redes sociales
¿Con qué frecuencia te encuentras saltando a tus cuentas de redes sociales? Las redes sociales tienen el poder de alterar nuestro estado de ánimo y agotar nuestra energía. Si bien parte de la información que encuentre puede inspirarlo y hacerle sonreír, sin duda encontrará información que puede resultar deprimente.
Ver a las personas en su feed más exitosas que usted o las familias en vacaciones elaboradas puede hacer que se sienta peor con su propia situación, drene su energía y haga que se sienta infeliz contigo mismo y lo que tiene en su vida.
Para romper este hábito tóxico:
Deja de desplazarse. Concéntrese más en usted mismo que en sus cuentas de redes sociales. Si no te hace feliz o tiene una influencia positiva en tu vida, entonces es hora de tomar un descanso.
Si no puede mantenerse completamente fuera de las redes sociales como la mayoría de las personas hoy en día, intente centrarse solo en partes que influyen en la positividad y se alineen con sus objetivos personales.
Deja de compararte con los demás y construya relaciones más significativas con las que te hacen feliz. Concéntrese en las pequeñas cosas que te hacen sonreír y mejorar tu salud mental.
6. No dormir adecuado
¿Buscas más energía? Nada es mejor para tu cuerpo que una buena noche de sueño. Como tú dormir , el cuerpo se cura y restaura su equilibrio químico. Esto ayuda a su cuerpo a prepararse para un nuevo día. Sin embargo, a muchos les resulta difícil quedarse dormido y permanecer dormidos, ya sea por trastornos o privación del sueño.
No hay suficiente sueño puede provocar una disminución en sus habilidades mentales y poner su salud física en un riesgo significativo. Si continúa, puede tener efectos a largo plazo, incluido el aumento de peso y otros problemas de salud .
Cómo romper este hábito tóxico:
La Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan al menos Siete horas de sueño por noche para la mejor salud y bienestar. Si tiene problemas para conciliar el sueño, debe mirar de cerca sus patrones de sueño para ver qué puede hacer.
Evite beber café antes de acostarse y limite el uso electrónico. En cambio, puede ayudar a diario y meditar. También puede encontrar algo para leer o escuchar un audiolibro o podcast.
Lectura relacionada: también ver nuestro 8 beneficios de escuchar podcasts Para ver de qué otra manera los podcasts son útiles.
7. Siguiendo una dieta poco saludable
Otro hábito tóxico que desea dejar es seguir una dieta poco saludable. Una dieta saludable puede ayudarlo a sentirlo mejor, mejorar los niveles de energía y mejorar la productividad. Si está cansado y necesita una siesta después de consumir una comida, es posible que desee echar un segundo vistazo a lo que está comiendo.
Una dieta más saludable que consiste en frutas, verduras, nueces, pescado, carnes magras y grasas saludables puede aumentar la energía de forma natural. Estos nutrientes hacen mucho más por su cuerpo que los alimentos y basura procesados que pueden aumentar su azúcar en la sangre, causar un aumento de energía temporal y luego un choque.
Para romper este hábito tóxico:
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Para romper este mal hábito y evitar el aumento de peso, debe comenzar a cambiar sus hábitos alimenticios. Evite la comida chatarra procesada, llene su dieta con opciones de alimentos más nutritivos y participe en más actividad física. Haga de un desayuno saludable una parte de su rutina matutina y omita la comida rápida.
Creencias tóxicas para dejar ir
Además de romper los hábitos malos y destructivos, hay algunas creencias negativas y tóxicas que también desea eliminar de su vida que pueden conducir a malas relaciones, estrés crónico y una perspectiva negativa sobre nosotros mismos y los demás.
A veces ni siquiera somos conscientes de estos supuestos y valores negativos, pero están dando forma a nuestras vidas día a día de manera poco saludable. Nos impiden alcanzar nuestro potencial y nos impiden encontrar nuestra felicidad.
Aquí hay Siete creencias tóxicas para dejar ir ahora mismo para mudarse a tu mayor bien.
1. La historia siempre se repite
Es comprensible suponer que lo que ha experimentado en el pasado es indicativo de lo que puede esperar en el futuro. Son datos, después de todo. Reconocer datos e interpretarlo es uno de los regalos básicos de la inteligencia humana que nos ayuda a no repetir errores. Pero a menudo, malinterpretamos los datos.
Lo sacamos de contexto y permitimos que nuestras emociones nuble nuestra percepción. No esperamos que los buenos momentos se repitan, pero esperamos que los peores momentos vuelvan una y otra vez como un centavo.
Esta también es una creencia tóxica cuando se trata de nuestras relaciones. ¿Con qué frecuencia te encuentras rehaciendo los mismos problemas una y otra vez con una novia o un novio, un cónyuge o un amigo?
Con demasiada frecuencia, es porque entramos en encuentros que esperan que la historia repita. Así que creamos una profecía autocumplida, reviviendo los dramas de nuestro pasado.
2. No encajo en ningún lado
¿Con qué frecuencia te impide compartir tus regalos porque estás convencido de que eres demasiado diferente para encajar y que nadie los quiere? Esto puede ser algo más en el que sientas que el pasado reflejará el futuro.
Tal vez alguien no te aceptó en el pasado en casa, en la escuela o en el trabajo. Pero eso no significa que nadie te aceptará ahora.
Puede ser diferente, pero podría ser que haya una comunidad por ahí esperando que agregue su singularidad. Nunca se sabe hasta que lo intentes. Y si lo hace, puede ser el que comience a dar la bienvenida a otros que pueden sentir que son demasiado diferentes.
3. No merezco la felicidad
Al igual que muchos de nosotros internalizamos la sensación de que somos demasiado diferentes para ser amados, algunos también internalizan la creencia de que no merecemos ser amados o felices. Pero si alguien te ha dicho que no te mereces felicidad , no importa su razón o quiénes son ... están equivocados.
Eres una persona especial y maravillosa que tiene mucho que dar a los demás. Si eres fiel a ti mismo y vives desde tu corazón, mereces ser amado por quien eres.
4. Celusy significa que mi relación es fuerte
Todos experimentan al menos lo ocasional pelea de celos —Eludas es el temor de que perderemos algo por lo que alguien más tiene. Y para muchos de nosotros, tiene una base en experiencia previa.
Pero nuestra cultura contemporánea nos dice que los celos son buenos y una señal de que una relación tiene un núcleo fuerte; de lo contrario, no te sentirías tan apasionadamente ante la idea de perder a alguien.
Sin embargo, realmente, los celos son una creencia tóxica que extrae su combustible de la fuerza en una relación sino de nuestras propias inseguridades y debilidades. Peor aún, puede provocar daños reales en un relación .
Si temes perder a alguien, es una buena idea preguntarse por qué. A veces hay un problema real en la relación que debe enfrentar. Otras veces, solo tienes que enfrentar la otra creencia tóxica de que no eres digno de ser amado. De cualquier manera, la confianza es lo que hace que su relación sea fuerte, no temer a la pérdida.
5. La crítica siempre es personal
Es difícil recibir las críticas de un ser querido o un extraño total. Cuando alguien nos critica, es fácil encontrarnos a la defensiva. Esto se debe a que muchos de nosotros tenemos la creencia profundamente arraigada de que la crítica siempre es personal.
A menudo, sin embargo, la crítica no tiene nada que ver con nosotros. A veces, las personas que nos critican realmente apuntan a sus propios defectos. En muchos casos, hay transferencia en curso. Tu jefe tuvo un mal día, por lo que te dice que eres un mal empleado. Tu pareja se asusta en algo que dijiste o hiciste porque su último novio dijo o hizo algo similar, sin tus buenas intenciones.
Nunca se sabe por qué otra persona realmente te está criticando o cuándo esa persona está pasando por un momento difícil. Si puede evitar tomarlo personalmente, puede evitar que la situación se fuera de control en la espiral. ¡Esto también le impide cuestionar constantemente su propia autoestima!
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6. La vulnerabilidad es una debilidad
Esta creencia tóxica proviene del temor de que si mostramos quiénes somos realmente y salimos al mundo con nuestros corazones abiertos y expuestos, seremos atacados, condenados o incluso destruidos.
Sin embargo, existe una cosa como ser demasiado fuerte.
Cuando nos negamos a ser vulnerables, nos separamos de la posibilidad de ser amados por lo que realmente somos. Mientras mantenamos nuestras paredes en alto, mantenemos a nuestros seres queridos fuera. Y cuando hacemos eso, nunca podemos encontrar la verdadera felicidad.
7. Estoy solo
Cuando el suelo se cae debajo de ti, y sientes que estás en caída libre, también puedes sentir que estás solo en tus luchas. A veces eso es cierto, a veces realmente estás solo.
Pero a menudo, estás menos solo de lo que sientes. Nunca se sabe quién puede ayudarlo. A veces, incluso un extraño puede darle exactamente lo que necesita para dar el siguiente paso adelante y mejorar su situación. ¡No te aíses más creyendo que es imposible! Comuníquese con otros. Te sorprenderá quién se extiende.
¿Puedes dejar todos los malos hábitos a la vez?
Si todos sus malos hábitos van juntos, puede ser fácil abordarlos al mismo tiempo. Por ejemplo, si dejar de fumar está en su agenda junto con beber, estos son dos malos hábitos que puede soltar simultáneamente.
Sin embargo, también es mejor comenzar con los hábitos malos y comenzar con una cosa a la vez para no abrumar a sí mismo. Comience por identificar sus desencadenantes y encuentre formas de alterar su entorno actual para fomentar hábitos saludables.
¿Cuánto tiempo tardan los malos hábitos para romper?
Algunas investigaciones anticuadas han demostrado que romper un mal hábito puede llevar entre 18 y 254 días. Algunos creen que lleva un mínimo de 21 días.
Y según el Instituto Nacional de Salud (NIH), los hábitos basados en el placer son los más difíciles de romper porque estos hábitos hacen que nuestro cerebro libere la dopamina, la hormona de sentirse bien.
El tiempo que lleva cuesta a usted y lo que está dispuesto a hacer para dejar los malos hábitos. Sin duda, encontrará contratiempos, pero lo que importa es cómo se levanta de estos contratiempos y avanza.
Rompe los hábitos poco saludables reemplazándolos con hábitos saludables.
Cuando sueltas estas creencias tóxicas y renuncia a estos 7 hábitos tóxicos que te detienen del amor y la felicidad, puedes reemplazarlas con creencias más saludables y hábitos diarios para ayudar a reparar el daño a tu corazón. ¡Entonces puedes avanzar hacia un futuro más brillante!
